CONSULTORIO: PREGUNTA A FITNESPEDIA
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P: Hola, me estoy recuperando de una fractura en una pierna y he tenido que abandonar el ejercicio físico durante una larga temporada. Conozco los conceptos básicos de entrenamiento, pero me gustaría que me dieras un ejemplo de tabla de musculación para realizar no más de cuatro días por semana, pues también realizo ejercicio aeróbico dentro y fuera del gimnasio. Me interesa una rutina más orientada a la tonificación muscular y al mantenimiento que al volumen muscular, con un par de grupos por día. Mi alimentación tambien necesita ajustes, pero tengo pensado cambiarlo más adelante. ¿Me puedes ayudar?.
M.P.L., Salamanca (España).
P: Hola, quiero tener un cuerpo musculoso y marcado. Desde hace tres meses he entrenado y mi complexión es delgada, he venido progresando, mi gym es casero solo tengo pesas, nada de maquinas. Mi rutina es los lunes y jueves pecho y tríceps, los martes y viernes espalda y bíceps, y los miércoles piernas y hombros. Quiero progresar, tengo 17 años y quiero saber cual sería la alimentación correcta y ojala un poco económica, saber cada cuando tengo que hacer cardio para quemar grasa y no perder masa muscular, como aumentar la fuerza muscular y la masa. Agradezco tu respuesta.
Miguel Mendoza.
P: Hola, tengo 25 años, mido 164 cms y peso 60 kg. No soy gorda, ni tampoco un esqueleto, me gusta mi peso.
Hace un año y tres meses comencé a hacer ejercicio de pesas. Todo este tiempo si me aplique a comer mas sano y hacer mi rutina 6 días a la semana (1 hora completa) pero hacia muy poco cardio, sólo 15 o 20 min.
Justo cuando me compré proteína en polvo y unos suplementos que me recomendó el entrenador, enfermé de bronquitis y deje de asistir al gym. Hace 4 meses de eso y no he hecho ya pesas, pero me compre una maquina elíptica, y trato de hacer diario ejercicio, corro de 50 min a 1 hora, pero ahora no estoy cuidando mi alimentación, especialmente en las noches...
Aunque no he subido de peso, y me gusta la figura de mi cuerpo, en especial mis piernas y glúteos, no quiero dar por sentados ni mi peso ni mi salud.
Ahora que pienso volver, estoy embarazada de poco tiempo, y quiero saber si es recomendable volver a hacer pesas, y si es así, que ejercicios debo omitir. Además quiero saber cuanto tiempo es recomendable que haga en la elíptica.
También deseo un cuadro general sobre que alimentación llevar ya que quiero llevar un embarazo saludable, para mi y para mi bebe.
Se lo agradeceré enormemente!!!... Gracias!!!
Hace un año y tres meses comencé a hacer ejercicio de pesas. Todo este tiempo si me aplique a comer mas sano y hacer mi rutina 6 días a la semana (1 hora completa) pero hacia muy poco cardio, sólo 15 o 20 min.
Justo cuando me compré proteína en polvo y unos suplementos que me recomendó el entrenador, enfermé de bronquitis y deje de asistir al gym. Hace 4 meses de eso y no he hecho ya pesas, pero me compre una maquina elíptica, y trato de hacer diario ejercicio, corro de 50 min a 1 hora, pero ahora no estoy cuidando mi alimentación, especialmente en las noches...
Aunque no he subido de peso, y me gusta la figura de mi cuerpo, en especial mis piernas y glúteos, no quiero dar por sentados ni mi peso ni mi salud.
Ahora que pienso volver, estoy embarazada de poco tiempo, y quiero saber si es recomendable volver a hacer pesas, y si es así, que ejercicios debo omitir. Además quiero saber cuanto tiempo es recomendable que haga en la elíptica.
También deseo un cuadro general sobre que alimentación llevar ya que quiero llevar un embarazo saludable, para mi y para mi bebe.
Se lo agradeceré enormemente!!!... Gracias!!!
Lizette A. (México).
P: Hola, hace muchos años me operaron de los ligamentos cruzados de la rodilla.
Si bien no ha quedado igual que antes, yo hago ejercicios (correr, fútbol, etc.). Quería saber si sería bueno realizar ejercicios con peso para piernas en el gym, o me va a hacer peor.
Gracias.
Si bien no ha quedado igual que antes, yo hago ejercicios (correr, fútbol, etc.). Quería saber si sería bueno realizar ejercicios con peso para piernas en el gym, o me va a hacer peor.
Gracias.
Gustavo S. (Argentina).
P: Hola, lo primero es felicitarte por tu página ya que observo que todos los artículos tienen una base documentada seria, y eso es difícil de encontrar en la red, en la que predominan los foros de opinión.
Llevo toda mi vida entrenando musculación junto a otros deportes, ciertamente nunca me he implicado únicamente en las pesas pero me gustaría saber si físicamente es posible aumentar de masa muscular sin retener grasas, todo ello sin esteroides.
Por lo que yo sé de nutrición en teoría sería posible consumiendo la cantidad justa de carbohidratos para el crecimiento muscular y no excediéndose para no retener grasas. ¿Esto es así? ¿Que pasaría si entreno para volumen y me alimento para definir?¿y si mezclo ejercicios de volumen con definición, cual sería el resultado?.
Gracias de antemano.
Llevo toda mi vida entrenando musculación junto a otros deportes, ciertamente nunca me he implicado únicamente en las pesas pero me gustaría saber si físicamente es posible aumentar de masa muscular sin retener grasas, todo ello sin esteroides.
Por lo que yo sé de nutrición en teoría sería posible consumiendo la cantidad justa de carbohidratos para el crecimiento muscular y no excediéndose para no retener grasas. ¿Esto es así? ¿Que pasaría si entreno para volumen y me alimento para definir?¿y si mezclo ejercicios de volumen con definición, cual sería el resultado?.
Gracias de antemano.
V.G.G. (España).
P: Hola, soy una chica de 25 años, mido 1.72, y peso 100 kg. Evidentemente tengo sobrepeso, y necesito bajar los quilos que me sobran, con una dieta y el ejercicio adecuado.
Me gusta hacer ejercicio, pero me desmotivo y lo dejo. Podrías decirme una dieta y ejercicios para perder peso?... Ejercicios que pueda hacer en casa, tengo bicicleta estática, pesas, y alguna cosilla mas.
Gracias y espero que me ayudes, ya que quiero dejar la vida sedentaria que llevo y sentirme a gusto conmigo misma.
Un saludo.
Me gusta hacer ejercicio, pero me desmotivo y lo dejo. Podrías decirme una dieta y ejercicios para perder peso?... Ejercicios que pueda hacer en casa, tengo bicicleta estática, pesas, y alguna cosilla mas.
Gracias y espero que me ayudes, ya que quiero dejar la vida sedentaria que llevo y sentirme a gusto conmigo misma.
Un saludo.
A.C.M., Fuerteventura (España).
P: Hola después de leer su página le felicito por ella.
Mi dudas son sobre mi alimentación y mis ejercicios de entrenamiento. Mido 1,76cm peso 76kg y tengo 38 años. Mi entrenamiento es diario, con descanso miércoles, sábado y domingo, y debido a mi trabajo solo puedo ejercitarme 1 hora más o menos. Lo hago desde hace 6 meses con pesas, pero anteriormente hacía mucho ejercicio como correr, fútbol y unos meses de spinning, que intento realizar después del ejercicio con pesas. Mi anterior peso era de 71kg y a raíz de cambiar mi dieta(pechuga de pavo y pollo, arroz, leche y cereales, verdura de todo tipo, pan integral, nada de chocolate o dulces etc) llegué a 76kg(tomando también proteína en polvo) pero me ha salido cierta barriguita... jejeje, sólo en la zona del ombligo. Mi preocupación es si sigo cogiendo peso, si seguirá aumentando, tampoco llego a sentirme endurecido por mi trabajo con las pesas.
Lo que te pido es que me ayudes con mis ejercicios para pecho, brazos, espalda y piernas, porque creo que no tengo tiempo para mas y que me digas como eliminar mi pequeño problema.
Crees que teniendo 1 hora al día debería:
¿Trabajar solo un musculo por día ?
¿Debo cambiar mi dieta?
¿Que ejercicios me recomiendas para mí?
¿Sudar con el spinning es bueno para perder grasa?
Espero que me puedas ayudar. Un saludo..
Mi dudas son sobre mi alimentación y mis ejercicios de entrenamiento. Mido 1,76cm peso 76kg y tengo 38 años. Mi entrenamiento es diario, con descanso miércoles, sábado y domingo, y debido a mi trabajo solo puedo ejercitarme 1 hora más o menos. Lo hago desde hace 6 meses con pesas, pero anteriormente hacía mucho ejercicio como correr, fútbol y unos meses de spinning, que intento realizar después del ejercicio con pesas. Mi anterior peso era de 71kg y a raíz de cambiar mi dieta(pechuga de pavo y pollo, arroz, leche y cereales, verdura de todo tipo, pan integral, nada de chocolate o dulces etc) llegué a 76kg(tomando también proteína en polvo) pero me ha salido cierta barriguita... jejeje, sólo en la zona del ombligo. Mi preocupación es si sigo cogiendo peso, si seguirá aumentando, tampoco llego a sentirme endurecido por mi trabajo con las pesas.
Lo que te pido es que me ayudes con mis ejercicios para pecho, brazos, espalda y piernas, porque creo que no tengo tiempo para mas y que me digas como eliminar mi pequeño problema.
Crees que teniendo 1 hora al día debería:
¿Trabajar solo un musculo por día ?
¿Debo cambiar mi dieta?
¿Que ejercicios me recomiendas para mí?
¿Sudar con el spinning es bueno para perder grasa?
Espero que me puedas ayudar. Un saludo..
J.A.M. (España).
P: Hola, tengo 41 años y quisiera pedirle información sobre algunos productos recomendados por algunos entrenadores, ya que muchas veces no sabemos sus efectos secundarios y los tomamos. Entre esos productos están los llamados pre-entrenamientos, tales como el oxido nítrico o el 1MR. Me han dicho que estos productos son muy buenos para activarse, y para el crecimiento muscular, aunque buscando información he sabido que en países como España están prohibidos por tener relación con daños cardiovasculares y cerebrales (ACV) en jóvenes, así como aumento de presión arterial.
Quisiera saber si esta información es cierta, y sería bueno aclararla para las personas que a veces confiamos en los entrenadores que mandan productos para tener resultados rápidos, sin medir las consecuencias y los daños que puedan causar.
Agradecido de antemano por su valiosa información.
Quisiera saber si esta información es cierta, y sería bueno aclararla para las personas que a veces confiamos en los entrenadores que mandan productos para tener resultados rápidos, sin medir las consecuencias y los daños que puedan causar.
Agradecido de antemano por su valiosa información.
J.R.L. (Venezuela).